De vakantie is voorbij en langzaam keert het gewone leven weer terug. De wekker gaat weer vroeg, schooltassen worden gevuld en de agenda loopt langzaam vol. Eettherapeut, diëtist en auteur Jonathan Klaassen deelt drie praktische tips om als gezin weer terug te keren naar gezonde gewoontes.
Tekst: Jonathan Klaassen
Veel gezinnen doen het precies andersom. Eerst worden de schoolspullen gekocht, sporttrainingen gepland en werkafspraken ingepland. Pas daarna wordt er gedacht aan de boodschappen. Terwijl juist een goed gevulde koelkast vaak bepaalt hoe de eerste weken verlopen. Aan het einde van een drukke dag kiest je brein namelijk niet voor wat het gezondst is, maar voor wat het makkelijkst is. Leg daarom fruit in het zicht, snijd alvast wat groenten en bedenk twee of drie eenvoudige maaltijden voor de komende dagen. Gezond eten begint vaak niet op je bord, maar al tijdens het boodschappen doen. Je maakt de gezonde keuze daarmee ook de makkelijke keuze.
Tijdens de vakantie eet iedereen wanneer het uitkomt. Dat is heerlijk en hoort er ook bij. Maar zodra school en werk weer beginnen, is samen eten misschien wel één van de mooiste gewoontes om terug te brengen. Niet alleen omdat je vaak bewuster eet, maar vooral omdat het een moment van aandacht is. Voor elkaar, voor het eten en voor de dag die achter je ligt. Gezonde gewoontes worden niet alleen gevormd door wat er op tafel staat, maar ook door de sfeer eromheen. Kinderen leren uiteindelijk veel meer van wat ze dagelijks zien dan van wat je hen vertelt.
Na de vakantie willen we vaak alles tegelijk. Gezonder eten, meer bewegen, minder schermtijd, eerder naar bed en ook het huis mag meteen weer op orde. Het klinkt ambitieus, maar ons brein raakt juist overbelast van te veel veranderingen tegelijk. Kies liever één gewoonte waar je deze week aandacht aan geeft. Misschien is dat iedere ochtend ontbijten, iedere avond samen eten of na het eten een kwartiertje wandelen. Kleine gewoontes lijken soms onbelangrijk, maar juist zij vormen uiteindelijk de basis van een gezonde leefstijl. Gezondheid ontstaat zelden door één grote beslissing, maar door de kleine keuzes die je bijna gedachteloos iedere dag opnieuw maakt. Dat is de kracht van herhaling.
“Een gezond gezin ontstaat niet door perfecte dagen, maar door gewoontes waar je steeds weer met liefde naar terugkeert.”
Meer lezen van Jonathan Klaassen? Hij is online diëtist, eettherapeut en auteur van het boek Train je brein naar een gezond gewicht. Daarnaast biedt hij het gelijknamige 12-weekse online programma aan, waarin dagelijkse gedragslessen, praktische oefeningen en persoonlijke coaching samenkomen. Meer weten? Kijk op www.jonathanklaassen.nl of volg Jonathan op Instagram.
Beeld:
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
