Hormonale veranderingen na de zwangerschap: zo houd je het hoofd koel

Na de bevalling gaat er van alles door je lichaam heen, en de hormonale veranderingen na de zwangerschap spelen daarin een hoofdrol. Het ene moment huil je bij een reclamespotje, het volgende moment voel je je onoverwinnelijk. Herkenbaar? In dit artikel lees je waarom dit gebeurt en welke praktische tips je écht helpen om er soepeler mee om te gaan.

Waarom je hormonen na de bevalling alle kanten op schieten

Tijdens de zwangerschap zaten je oestrogeen en progesteron op een piek. Vlak na de bevalling kelderen die waarden razendsnel, terwijl het hormoon prolactine juist omhoogschiet om de melkproductie op gang te brengen. Dat verklaart waarom je stemming zomaar kan omslaan.

Voeg daar slaaptekort en een compleet nieuw ritme aan toe, en je snapt waarom je je soms een vreemde in je eigen lichaam voelt. Goed om te weten: dit is normaal en tijdelijk. Bij de meeste vrouwen vinden de hormonen binnen een paar maanden hun evenwicht terug.

Wat die eerste weken met je doen

De eerste dagen na de bevalling voelen veel mama’s de zogenoemde babyblues: huilbuien, prikkelbaarheid en emoties die alle kanten op gaan. Dit hoort er vaak bij en trekt meestal binnen twee weken vanzelf weg.

Merk je dat de sombere gevoelens langer aanhouden of erger worden? Dan kan er meer aan de hand zijn, en is het slim om je verloskundige of huisarts te bellen. Praten helpt, ook als je twijfelt of je klachten ‘erg genoeg’ zijn.

Praktische tips waar je meteen iets aan hebt

Je kunt de hormonen zelf niet aan- of uitzetten, maar je kunt wel invloed uitoefenen op hoe je je erbij voelt. Een paar dingen die het verschil maken:

• Slaap wanneer je kunt. Dat afgezaagde advies klopt echt. Doe een dutje als de baby slaapt en laat de was even liggen.
• Eet regelmatig en voedzaam. Stabiele bloedsuikers houden je stemming rustiger. Leg gezonde snacks binnen handbereik, want met een baby op schoot loop je niet even naar de keuken.
• Beweeg een stukje. Een korte wandeling met de kinderwagen doet wonderen voor je hoofd. Frisse lucht en daglicht helpen je natuurlijke ritme op gang.
• Drink genoeg water. Zeker als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra vocht nodig.

Klein beginnen mag. Je hoeft niet alles tegelijk op te pakken.

Waarom hulp aannemen juist slim is

Veel mama’s willen laten zien dat ze het allemaal aankunnen. Toch is hulp aannemen geen zwakte, maar slim. Laat je partner een nachtvoeding overnemen, zeg ja tegen die vriendin die een maaltijd komt brengen en eens eerlijk over hoe het gaat.

Hoe meer rust je om je heen organiseert, hoe beter je lijf de kans krijgt om te herstellen. Je hoeft dit niet in je eentje te dragen.

Wees mild voor jezelf

Je lichaam heeft net iets bijzonders gepresteerd. Het mag tijd nemen om te herstellen, en jij mag dat ook. Vergelijk jezelf niet met de perfecte plaatjes op social media, want daar zie je zelden de tranen, de spuugvlekken en de doorwaakte nachten.

Geef jezelf toestemming om een mindere dag te hebben. Morgen is er weer een nieuwe kans.