Het is zondagavond acht uur. De kinderen liggen er eindelijk in, de kleding voor morgen ligt klaar en de rust keert terug in huis. Tijd om op de bank te ploffen met een kop thee of een glas wijn. Maar in plaats van ontspanning, voel je een knoop in je maag. Je brein draait op volle toeren: Wie haalt wie op van de BSO op dinsdag? Is de sporttas van morgen al schoon? Hoe ga ik die drukke werkdag combineren met het doktersbezoek van de jongste?
Tekst: Zoey Ivory
Het fenomeen van ‘Sunday Scaries’ – de onderstroom van angst en stress op zondagavond voor de werkweek begint – is voor veel mensen herkenbaar. Maar voor moeders heeft dit fenomeen een heel eigen, intensere vorm gekregen: de Momday Scaries.
Waar de klassieke ‘Sunday Scaries’ vooral gaan over werkstress, draait de variant bij moeders om een dubbele belasting. Op zondagavond schakel je niet alleen over van je vrije dag naar je werkweek, maar ook van ‘weekend-moeder’ naar ‘logistiek manager van een heel huishouden’.
Psychologen verklaren deze zondagavond-angst door drie specifieke factoren:
De ‘Mental Load’ piek: zondagavond is het moment dat de hele logistieke weekkaart zich in je hoofd ontvouwt. Cijfers over gezinsdynamiek laten zien dat de mentale druk van het plannen, herinneren en organiseren nog altijd overmatig bij moeders ligt.
De ‘Aan’-knop die nooit uitgaat: een weekend met kinderen is vaak heerlijk, maar zelden echt rustgevend. Tegen de tijd dat het zondagavond is, ga je de werkweek in zonder dat je fysiek of mentaal daadwerkelijk bent opgeladen.
Rolconflict: het constante gevoel van ‘tekortschieten’ loert op zondagavond extra hard. Ben je er wel genoeg voor de kinderen door de week? Ga je je targets op het werk wel halen als er weer een kind ziek thuis komt te zitten?
1. Sluit de week af op vrijdagmiddag (niet op zondag)
Maak er een gewoonte van om op vrijdagmiddag vóór het weekend de gezinsagenda van de week erop al door te nemen. Welke afspraken staan er? Wie kookt wanneer? Als de logistiek op vrijdag al staat, hoeft je brein er op zondagavond niet meer over te malen.
2. Maak van zondagavond ‘Brain-Dump’ tijd
Schrijf alles wat in je hoofd spookt direct op papier. Zodra to-do’s, boodschappenlijstjes en zorgen uit je hoofd op een notitieblok staan, geeft je brein het signaal dat het ‘veilig’ is om te ontspannen.
3. Verdeel de géhele taak (niet alleen het uitvoeren)
Kijk samen met je partner naar de weekplanning. Echte verlichting van de mental load ontstaat pas als een taak van begin tot eind bij de ander ligt. Dat betekent dat je partner de kinderen niet alleen naar zwemles brengt, maar ook zelf de tas inpakt, onthoudt hoe laat ze moeten vertrekken en de natte spullen na afloop weer in de was gooit. Pas als een taak van A tot Z bij de ander ligt, verdwijnt hij écht uit jouw hoofd.
4. Plan een ‘zachte landing’ op maandagochtend
Probeer de maandagochtend niet meteen vol te plannen met ingewikkelde afspraken of de moeilijkste werkklussen. Geef jezelf de eerste twee uur van de week de ruimte om op te starten. Een rustige start van de maandag maakt dat je er op zondag minder tegenop ziet.
Het weekend is bedoeld om bij te tanken en niet om je alvast schrap te zetten voor de storm die komt.
Ben je soms gewoon moe van al het ‘moeten’? Dit is hoe je jouw overvolle moeder brein een grote schoonmaak kunt geven.
Beeld: Pexels
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
