Mini-workouts en andere tips om in shape te blijven

Sporten schiet er vaak bij in voor moeders; de dag zit immers vol met werk, huishoudelijke taken en zorg voor de kinderen. Soms ontbreekt gewoon de energie of motivatie. Maar hoe kun je dan toch aan sporten toekomen? Wij vroegen deze fitte moeders om hun gouden tips.
Tekst: Thea Tijssen | Beeld: Unsplash en aangeleverd

Daphne (35) is eigenares van een sportschool en getrouwd met Maarten. Samen hebben ze zonen Thobias (7) en Olivier (4). 

“Anderen denken vaak dat het voor mij makkelijker is om in shape te blijven, omdat ik zelf een sportschool heb. Maar ook ik vind het soms lastig om naast mijn gezin, sociale leven en onderneming fit te blijven. Al is sporten voor mij wel ontspanning tijdens inspanning. Dat is ook mijn tip: juist door jezelf fysiek uit te dagen, word je rustig in je hoofd en kom je tot ontspanning. Daarnaast helpt het als je een sport zoekt die je leuk vindt. En kom zo veel mogelijk buiten. Ga lekker sporten met je kind, desnoods met de kinderwagen. Als je eenmaal in beweging bent, let je automatisch beter op je voeding. Begin met kleine doelen en breid die langzaam uit.”

Merel (35) volgt een opleiding tot toegepast psycholoog en is daarnaast werkzaam als docent theater. Ze is getrouwd met Kornelis, samen hebben ze dochters Marly (7), Lola (5) en Novi (7 maanden).

“Als ik een tip moet geven, dan staat zelfzorg met stip bovenaan. Wat heb jij als moeder nodig om je goed te voelen? Dat zit ’m niet in af en toe een dagje sauna, maar in elke dag kiezen voor jezelf. Dus meal preppen, gezonde voeding in huis halen, om de zoveel uur een kopje koffie of thee voor jezelf zetten en even niets doen… En wat betreft lichaamsbeweging: kies iets wat je leuk vindt, omgeef je met mensen met dezelfde motivatie en ga niet twee dagen achter elkaar niet. En vergeet niet: voeding is tachtig procent. Vet verlies je in de keuken. Spieren bouw je op door genoeg eiwitten te eten. Alles begint of staat met de juiste voeding.”

Katinka (39) is journalist, (hardloop)trainer en leefstijlcoach en bovenal single mama van zoon Nico (6). 

“Ik kwam er tijdens mijn zwangerschap onverwacht alleen voor te staan, dus ik was me er erg van bewust dat ik goed voor mezelf moest zorgen, omdat ik anders niet in staat zou zijn om alle ballen hoog te kunnen houden. Ik heb er een sport van gemaakt om prioriteit te geven aan bewegen. Mijn gouden tip: combineer je beweegmomenten met dingen die je toch al doet. Ren een rondje als je je kind naar school hebt gebracht, maak je huis schoon in je sportkleding en doe allerlei oefeningen tussendoor of trommel vriendinnen met kinderen op om samen te gaan trainen in een park op woensdagmiddag. Leg de lat niet te hoog. Sinds ik focus op halve uurtjes, beweeg ik meer dan toen ik van mezelf work-outs van een uur moest doen.”

Wil je verder lezen? Dat kan in Fabulous Mama editie 3-2024, deze bestel je hier.

Lees ook: Healthy & fit: sporten tijdens je zwangerschap?

Wil jij geen enkele editie missen? Abonneer je dan nu op Fabulous Mama magazine!

Wil je op de hoogte blijven van de leukste artikelen en toffe winacties? Volg Fabulous Mama magazine op Instagram, Facebook en meld je aan voor onze tweewekelijkse nieuwsbrief.