Gezonde traktaties voor jezelf – zonder dat het voelt als ‘dieet’

Jonathan Klaassen is online diëtist, eettherapeut en auteur. Hij helpt mensen om gezonder te eten zónder streng dieet, maar mét blijvende resultaten.

De aanpak van Jonathan richt zich op praktische, haalbare stappen die zorgen voor een stabiel gewicht, meer energie en rust in je hoofd rondom eten. Hij ontwikkelde een 12-weekse afvalreis waarin gedrag, mindset en voeding samenkomen. Eind januari verschijnt zijn nieuwe boek bij Uitgeverij Lucht. Interesse? Ga naar www.jonathanklaassen.nl (klik hier) of volg hem op Instagram.

Eerlijk is eerlijk: voor jezelf iets lekkers nemen kan verrassend ingewikkeld voelen. Het ene moment verlang je naar iets fijns, het volgende moment hoor je dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat je het “niet nodig hebt”, “beter niet kunt nemen” of het later maar moet compenseren. Daardoor voelt een traktatie al snel als iets wat je moet verantwoorden, in plaats van iets waar je van mag genieten. Zonde, want juist het vermogen om jezelf iets te gunnen zónder strijd is een belangrijke basis voor ontspannen eetgedrag. Daarom vroegen we schrijver, online diëtist en eettherapeut Jonathan Klaassen om te laten zien hoe gezonde traktaties eruit kunnen zien — zonder dieetgevoel, zonder regels, mét plezier.

Wat maakt iets een ‘gezonde traktatie’?

Een gezonde traktatie is niet per se suikervrij, koolhydraatarm of perfect in voedingswaarde. Psychologisch gezien is een traktatie gezond als hij geen strijd oproept. Als je hem kunt eten zonder schuldgevoel, zonder compensatiegedachten en zonder het gevoel dat je iets fout doet. Gezondheid zit hier niet alleen in het product, maar in de relatie die je ermee hebt. Hoe minder regels, hoe meer rust. En hoe meer rust, hoe beter je lichaam zelf kan reguleren.

Trakteren zonder dieetdenken

Veel mensen denken dat gezond eten betekent dat traktaties “anders” moeten zijn: kleiner, minder lekker, minder bevredigend. In de praktijk werkt dat vaak averechts. Als iets voelt als een vervanging of een compromis, blijft het verlangen bestaan. Een traktatie die wél werkt, voelt als een volwaardig moment voor jezelf. Niet als een trucje.

20 gezonde traktaties die níét voelen als een dieet

Waarom dit werkt

Deze traktaties werken niet omdat ze ‘perfect’ zijn, maar omdat ze geen spanning oproepen. Ze bevatten vaak een combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten, waardoor ze verzadigen. Maar belangrijker: ze voelen niet verboden. Zodra iets mag, hoeft het brein er niet meer tegen te vechten. Dat haalt de lading eraf.

De belangrijkste regel (die geen regel is)

Je hoeft een traktatie niet te verdienen. Niet na een drukke dag. Niet na sporten. Niet omdat je “braaf” was. Zodra eten een beloning of compensatie wordt, ontstaat er spanning. Trakteren werkt juist het best als het neutraal mag zijn: omdat je er zin in hebt, punt.

Tot slot

Gezond eten gaat niet over jezelf dingen afnemen, maar over jezelf serieus nemen. Ook in je behoefte aan iets lekkers, iets warms, iets gezelligs. Een traktatie hoeft geen uitzondering te zijn om waarde te hebben. Soms is het juist de toestemming die het verschil maakt.
“Hoe minder regels je rondom traktaties hebt, hoe minder macht ze krijgen — en hoe meer rust er ontstaat in je eetgedrag.”