Die beruchte zwangerschapsmisselijkheid. Bijna elke aanstaande moeder krijgt ermee te maken en voor sommige vrouwen voelt het alsof ze maandenlang last hebben van zeeziekte. Vooral in het eerste trimester kan het behoorlijk heftig zijn. Gelukkig zijn er manieren om die golfjes van misselijkheid te temmen. We zetten de meest effectieve tips voor je op een rij.
De precieze oorzaak van zwangerschapsmisselijkheid is niet helemaal duidelijk. De hormoonveranderingen in je lichaam spelen waarschijnlijk een grote rol. Met name het hormoon hCG, dat na de bevruchting snel stijgt, wordt vaak gezien als boosdoener. Daarnaast kan een verhoogde gevoeligheid voor geuren of een vertraagde spijsvertering ook meespelen.
Een lege maag maakt je misselijkheid meestal erger. Door de dag heen kleine, lichte maaltijden eten helpt vaak beter dan drie grote maaltijden. Probeer elke twee uur iets te eten, ook al heb je niet echt trek. Crackers, beschuit of een banaan zijn perfecte tussendoortjes die je maag kalmeren.
Leg ‘s avonds een beschuitje of wat crackers naast je bed. Eet rustig iets voordat je opstaat, zodat je maag niet helemaal leeg is als je begint te bewegen. Veel vrouwen merken dat de misselijkheid het ergst is bij het opstaan.
Vermijd zware, vette of sterk gekruide maaltijden. Ook koolzuurhoudende dranken kunnen je klachten verergeren. Kies liever voor:
Gember staat bekend om zijn anti-misselijkheid eigenschappen. Probeer gemberthee, gembersnoepjes of voeg verse gember toe aan je eten. Veel zwangere vrouwen zweren bij gemberthee om de ergste misselijkheid te verdrijven.
Uitdroging kan misselijkheid verergeren, maar een grote hoeveelheid drinken in één keer kan juist een misselijk gevoel opwekken. Neem daarom de hele dag door kleine slokjes water. Als water tegenstaat, probeer dan thee, bouillon of verdunde vruchtensap.
Als je een golf van misselijkheid voelt opkomen, kan bewust ademhalen helpen. Adem langzaam en diep in door je neus, houd je adem even vast en adem dan rustig uit door je mond. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je lichaam kalmeert.
Bij de drogist of apotheek vind je speciale bandjes die druk uitoefenen op een punt bij je pols. Deze bandjes werden oorspronkelijk ontwikkeld tegen reisziekte, maar werken voor veel vrouwen ook goed tegen zwangerschapsmisselijkheid.
Iedereen heeft andere prikkels die misselijkheid kunnen uitlokken. Voor de een zijn het sterke geuren, voor de ander bepaalde voedingsmiddelen of bewegingen. Houd bij wat jouw misselijkheid verergert en probeer deze triggers te vermijden. Vraag je partner eventueel om kookluchtjes te vermijden of bepaalde parfums tijdelijk niet te gebruiken.
Bij de meeste vrouwen verdwijnt de misselijkheid vanzelf na week 12-16. Maar soms is het heftiger dan ‘gewone’ zwangerschapsmisselijkheid. Neem contact op met je verloskundige als:
Dit kunnen tekenen zijn van hyperemesis gravidarum, een ernstige vorm van zwangerschapsmisselijkheid die medische behandeling nodig heeft.
Tussen de 50% en 80% van de zwangere vrouwen ervaart regelmatig misselijkheid. Je hoeft je dus niet schuldig te voelen als je niet stralend door je zwangerschap heen danst. Wees lief voor jezelf, rust extra uit als je lichaam daarom vraagt en onthoud: dit gaat voorbij.
Elke zwangerschap is anders en wat voor de een werkt, helpt de ander misschien niet. Probeer verschillende tips uit en kijk wat voor jou het beste werkt. En vergeet niet: die misselijkheid is vaak een teken dat je hormonen goed hun werk doen om je zwangerschap te ondersteunen.
Bron: Onderzoek en medische informatie | Beeld: Pexels
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
