Houd een vast schema aan

Een consistente bedtijd helpt het lichaam van je kind te wennen aan een vast slaapritme. Begin de routine elke avond rond hetzelfde tijdstip, zodat je kind weet wat er gaat gebeuren. Het zorgt voor voorspelbaarheid en helpt om slaapproblemen te voorkomen.

Maak tijd voor rustige activiteiten

Introduceer ontspannende activiteiten zoals een warm bad, een rustig boek lezen of een korte knuffelsessie. Dit helpt kinderen te kalmeren en zich voor te bereiden op bed. Vermijd schermen minstens een uur voor bedtijd, omdat het blauwe licht de aanmaak van melatonine kan verstoren.

Zorg voor een gezellige slaapkamer

Een rustige en uitnodigende slaapkamer helpt kinderen zich veilig en comfortabel te voelen. Zorg voor zacht licht, een knus bed en eventueel een nachtlampje als ze daar behoefte aan hebben. Een opgeruimde kamer zonder te veel prikkels draagt bij aan een betere nachtrust.

Gebruik een vast afsluitend ritueel

Sluit de dag af met een vast ritueel, zoals een liedje zingen, een slaapknuffel geven of een kort praatje over wat leuk was die dag. Dit geeft kinderen een gevoel van veiligheid en rondt de dag op een positieve manier af.

Bied een rustige overgang naar bed

Laat je kind, indien mogelijk, zelf kleine dingen doen zoals hun pyjama aantrekken of tanden poetsen. Dit geeft ze het gevoel dat ze controle hebben over de routine, wat het proces soepeler maakt. Begeleid dit rustig, zonder haast.

Blijf geduldig en consistent

Kinderen kunnen af en toe tegenstribbelen, maar het is belangrijk om kalm en consequent te blijven. Laat de routine niet te lang duren, maar houd het duidelijk en vriendelijk. Je geduld helpt hen om zich veilig en geliefd te voelen.

Met deze eenvoudige stappen kun je een rustige bedtijdroutine creëren die zowel kinderen als ouders helpt om de dag ontspannen af te sluiten. Zo wordt naar bed gaan een fijn moment van de dag, en genieten kinderen van een goede nachtrust!