Als moeder weet je het: de zondag zou een rustdag moeten zijn, maar voelt soms als een dag vol verplichtingen. Hoe zorg je dat je écht oplaadt en toch klaar bent voor de nieuwe week? Met een aantal simpele aanpassingen wordt je zondag een perfecte mix van rust, plezier en een beetje praktisch vooruitwerken – zonder dat het als een eindeloze to-do lijst voelt.
Als moeder vergeet je vaak je eigen batterij op te laden. Begin met kleine, haalbare me-time momenten. Schenk een kop thee in en lees een hoofdstuk uit dat boek dat al weken op je nachtkastje ligt, terwijl de kinderen rustig spelen of naar een luisterboek luisteren.
Een frisse zondagochtendwandeling kan wonderen doen. De kleintjes kunnen mee in de buggy of op de fiets. Zelfs een kort ommetje van 20 minuten geeft je hoofd ruimte.
Durf ook eens tussendoor een powerreset in te plannen: een kort middagdutje of een gezichtsmasker terwijl je partner even de kinderen vermaakt. Leg je telefoon eens 15 minuten weg, steek een kaarsje aan en haal bewust adem. Je merkt meteen het verschil.
Een bos- of strandwandeling wordt extra leuk met een kleine speurtocht: “Zoek 5 herfstbladeren” of “Vind 3 gladde stenen”. Een fietsritje naar een speeltuin met een simpele picknick (gewoon wat boterhammen en fruit) maakt van een gewone zondag een avontuur.
Heb je een tuin of een trampoline? Stel een timer in: 15 minuten lees jij, daarna 15 minuten samen springen. Zo krijgen jullie beiden wat jullie nodig hebben.
Een pannenkoekenbrunch met een toppingsbar laat kinderen creatief zijn én bespaart jou werk. Voor de bakliefhebbers: kies recepten met minimale afwas, zoals bananenbrood dat je in één kom mixt.
Zet een knutselmand klaar met stickers, stiften en kartonnen dozen voor een ‘kartonnen restaurant’ of ‘garage’. Of bouw samen een fort van lakens over stoelen, zet de popcorn klaar en trek de pyjama’s aan voor een filmmoment.
Zelfs 15 minuten samen een spelletje doen (Uno, dobbelspel, kwartet) of een boekencarrousel houden waarbij iedereen na 10 minuten van boek wisselt, schept verbinding. Laat je kind meehelpen in de keuken – roeren, proeven of toppings strooien telt ook als quality time!
Zet een timer voor 30 minuten huishouden met muziek aan. Iedereen in het gezin pakt een taak: was vouwen, oppervlakken schoonmaken of een rommellade opruimen.
Bereid alvast wat voor de lunchboxen voor: snijd fruit en groenten, kook eieren of bak extra pannenkoeken voor maandag. In bakjes klaar betekent een kalme maandagochtend.
Leg outfits (inclusief sokken) voor 2-3 dagen klaar en check even de agenda voor de komende week. Wie moet waar zijn en wanneer? Een pan vol comfortfood zoals soep of pastasaus voor twee dagen bespaart je op maandag kostbare tijd.
Voor baby’s en peuters werkt een draagdoekwandeling of tactiel spel met rijst of kinetisch zand geweldig. Probeer dutjes en snacks te synchroniseren zodat jij rustig van een kop koffie kunt genieten.
Met kleuters en basisschoolkinderen kun je naar de bibliotheek, een kussengevecht houden of samen dansen op hun favoriete muziek. Een kleine boodschap doen met een mini-winkellijstje wordt een leuke missie.
Tieners waarderen een stadswandeling met een koffie- of sneakerpitstop. Thuis samen taco’s maken of een serie kijken leidt vaak tot de beste gesprekken. Een klein kamermake-over project (posters ophangen, lichtsnoer installeren) werkt ook goed.
Houd een dankbaarheidsrondje aan tafel waarbij iedereen één fijn moment van de dag noemt. Of schrijf een weekwens op een post-it en plak deze op de koelkast als klein focuspunt.
Onderzoek toont aan dat ouders zich gelukkiger voelen tijdens interactie en spel met hun kind dan tijdens alleen zorgtaken. Kies dus liever voor 20 minuten echt spelen dan drie uur alleen maar praktische zaken regelen.
Onthoud vooral: jouw zondag hoeft niet perfect te zijn. Als iedereen gevoed, geknuffeld en een beetje opgeladen is, is het een geslaagde dag. Soms mag je ook gewoon lekker niks doen – dat heet herstel, en dat is misschien wel het beste recept voor een goede zondag.
Bron: onderzoek naar welzijn van ouders. Beeld: Pexels
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
