-
Luister naar je lichaam
Na de bevalling is het cruciaal om naar je lichaam te luisteren. Geef jezelf de tijd om te herstellen en forceer niets. Overleg met je arts wanneer je veilig kunt beginnen met sporten en start langzaam op.
-
Begin met wandelen
Wandelen is een fantastische manier om weer in beweging te komen, zonder je lichaam te overbelasten. Begin met korte wandelingen en bouw geleidelijk aan de afstand op. Het is ook een perfecte gelegenheid om je baby in de kinderwagen mee te nemen en samen van de frisse lucht te genieten.
-
Probeer postnatale yoga
Postnatale yoga is speciaal ontworpen voor nieuwe moeders en helpt bij het herstellen van de spieren die tijdens de zwangerschap en bevalling zijn belast. Het is ook een geweldige manier om te ontspannen en stress te verminderen. Zoek naar lokale lessen of online video’s die je kunt volgen.
-
Doe bekkenbodemoefeningen
Het versterken van je bekkenbodem is essentieel na de bevalling. Bekkenbodemoefeningen, ook wel Kegels genoemd, kunnen helpen bij het herstellen van de spieren en het voorkomen van incontinentie. Je kunt deze oefeningen gemakkelijk thuis doen, zelfs tijdens het voeden van je baby!
-
Ga voor korte, intensieve workouts
Als je tijd beperkt is (en dat is vaak zo met een pasgeborene!), probeer dan korte, intensieve workouts zoals HIIT (High-Intensity Interval Training). Deze trainingen zijn effectief en kunnen in 20-30 minuten worden voltooid, zodat je snel weer bij je baby kunt zijn.
-
Betrek je baby bij je workout
Je hoeft je baby niet altijd weg te leggen om te sporten. Betrek je kleintje bij je routine! Probeer oefeningen zoals squats en lunges terwijl je je baby vasthoudt, of doe samen buikspieroefeningen op de vloer. Dit kan een leuke manier zijn om te binden terwijl je aan je conditie werkt.
-
Zoek een sportmaatje
Samen sporten kan motiverend zijn. Zoek een andere jonge moeder in je buurt die ook weer fit wil worden. Jullie kunnen elkaar aanmoedigen, ervaringen delen en misschien zelfs een sportdate plannen waar jullie baby’s ook welkom zijn.
-
Blijf gehydrateerd en voedzaam eten
Sporten is maar één deel van het herstelproces. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en een gebalanceerd dieet volgt om je lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien. Dit helpt je om energie te behouden en sneller te herstellen.
-
Wees geduldig met jezelf
Het kost tijd om weer in vorm te komen na de bevalling, dus wees geduldig en mild voor jezelf. Vier kleine overwinningen en wees trots op elke stap die je zet. Het belangrijkste is dat je goed voor jezelf zorgt terwijl je geniet van het moederschap.
-
Heb plezier!
Sporten moet leuk zijn! Kies activiteiten die je echt leuk vindt, of het nu dansen, zwemmen of fietsen is. Hoe meer plezier je hebt, hoe makkelijker het zal zijn om vol te houden.
Herstellen en weer in vorm komen na de bevalling is een reis, en elke stap telt. Dus trek je sportkleding aan, zet je favoriete muziek op en geniet van de beweging. Jij verdient het om je fantastisch te voelen!