Slaap. Wat en waarom?

Slaap hebben we nodig om lichaam en geest te laten herstellen van de dag die achter ons ligt. Indrukken worden verwerkt, spieren ontspannen, nieuwe cellen en afweerstoffen worden aangemaakt.

Slaap. Wat en waarom?

Tijdens de slaap verandert je hersenactiviteit, je lichaamstemperatuur daalt, je pupillen worden kleiner, je hartslag vertraagt, je ademt minder lucht in, en je produceert minder speeksel, urine en stresshormoon en meer groeihormoon.

Slaapcyclus

Er zijn vier fasen van slaap die samen een slaapcyclus vormen. Per nacht doorloop je gemiddeld drie tot vijf keer een slaapcyclus van 90 tot 120 minuten die bestaat uit:

1. de sluimerfase
2. de lichte slaap
3. 3. de diepere slaap en
4. de REM-slaap

De sluimerfase is de overgangsfase tussen waken en slapen. Je oogbewegingen worden trager en de hersenactiviteit neemt af. Dan volgen de lichte en de diepere slaap. In deze fasen rust je uit en herstel je fysiek. Ademhaling en hartritme dalen tot het laagste ritme. De REM-fase is de droomslaap. In deze fase bewegen je ogen snel (Rapid Eye Movement) en is er grote hersenactiviteit. Je spieren zijn ontspannen. Deskundigen denken dat tijdens de droomslaap je geest wordt verfrist en je ervaringen van de dag worden verwerkt. Na elke REM-slaapfase kun je kort ontwaken (vaak onbewust) en begint de slaapcyclus opnieuw.

Sneller in slaap?

Speed course om relaxed je mandje in te duiken.

• eet weinig suiker, vlees en vet
• gebruik geen stimulerende middelen
• zorg overdag voor voldoende lichaamsbeweging
• doe overdag geen dutjes
• stop met ’s avonds je social media te checken
• zorg voor een rustige slaapkamer met donkere gordijnen
• laat in de slaapkamer 24/7 een raam openstaan
• ga op vaste tijden naar bed
• houd een vast avondritueel aan, daar went je lijf aan
• denk positief

Dit artikel komt uit een eerdere Fabulous Mama

Wil jij geen enkele editie missen? Abonneer je dan nu op Fabulous Mama magazine!

Wil je op de hoogte blijven van de leukste artikelen en toffe winacties? Volg Fabulous Mama magazine op Instagram, Facebook en meld je aan voor onze tweewekelijkse nieuwsbrief.