Dagelijks wisselen tussen verschillende rollen vraagt veel van je. Je hersenen moeten voortdurend omschakelen. En hoewel vrouwen vaak wordt verteld dat ze goed zijn in multitasken, is dat eigenlijk een mythe. Ook jouw brein heeft tijd nodig om te schakelen.
De uitdaging van het schakelen
Elke omgeving vraagt om een andere versie van jezelf. Op je werk ben je wellicht de gestructureerde professional, op het schoolplein de betrokken moeder en thuis wissel je tussen huishoudmanager en partner. Deze constante verandering kost energie, vooral als je niet de tijd krijgt om mentaal om te schakelen.
Uit onderzoek blijkt dat ons brein gemiddeld 23 minuten nodig heeft om volledig te schakelen tussen twee verschillende taken. Als moeder krijg je die tijd vaak niet. Dit verklaart waarom je je soms zo versnipperd kunt voelen.
Technieken voor een soepele overgang van werk naar thuis
De sleutel tot succesvol schakelen zit in kleine rituelen die je helpen om de ene rol los te laten en de andere aan te nemen. Probeer een duidelijk overgangsmoment te creëren na je werkdag.
Een korte wandeling van tien minuten na je werk kan wonderen doen. Loop een blokje om voordat je de kinderen ophaalt. Tijdens die wandeling laat je bewust je werkgedachten los. Sommige vrouwen zweren bij het letterlijk wisselen van kleding: thuisgekomen direct uit je werkkleding en in iets comfortabels stappen markeert de overgang.
Van schoolplein naar vergadering – mentale voorbereiding
De overgang van gezinsleven naar professionele omgeving kan net zo uitdagend zijn. Begin je werkdag met een kort ritueel: je favoriete koffie zetten, vijf minuten mediteren of je to-do lijst maken.
Voor thuiswerkers is deze mentale switch extra belangrijk. Een vaste werkplek helpt, maar ook het aantrekken van ‘werkkleding’ in plaats van je huispak kan een groot verschil maken in je productiviteit.
Me-time inplannen als essentieel schakelmoment
Veel moeders vergeten een cruciale overgang: die naar ‘gewoon jezelf zijn’. Me-time is geen luxe, maar noodzakelijk onderhoud voor je mentale welzijn.
Plan dagelijks minimaal 15 minuten exclusief voor jezelf. Dit kan ‘s ochtends vroeg zijn, tijdens je lunchpauze of ‘s avonds. Gebruik deze tijd voor iets wat jou oplaadt: lezen, tekenen, sporten of gewoon in stilte zitten.
Praktische hulpmiddelen
Naast mentale technieken kunnen praktische tools je helpen:
- Een goede agenda waarin je ook schakelmomenten inplant. Blokkeer bijvoorbeeld een kwartier tussen werk en het ophalen van de kinderen.
- Creëer fysieke grenzen tussen je verschillende rollen. Heb je een thuiswerkplek? Zorg dat je deze kunt ‘afsluiten’ na werktijd.
- Muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn. Stel verschillende playlists samen voor je verschillende rollen: energiek voor werk, vrolijk voor gezinstijd en rustgevend voor me-time.
- Sommige moeders hebben baat bij een ‘overgangstas’ met per rol de benodigde spullen klaar, zodat je sneller kunt schakelen.
Word vrienden met je schakeltalent
Door bewust te oefenen met deze overgangen, word je er steeds beter in. Je zult merken dat je na verloop van tijd minder energie verliest bij het schakelen. Soms lopen je rollen door elkaar en dat is oké. Wees mild voor jezelf.
Begin klein met één schakelmoment per dag bewust aan te pakken. Betrek ook je partner en kinderen bij het gesprek. Zelfs jonge kinderen kunnen leren begrijpen dat mama even een momentje nodig heeft om ‘om te schakelen’.
Met de tips uit dit artikel heb je de eerste stappen gezet naar meer rust in je hoofd en meer plezier in elk van je rollen.
