Elke moeder kent het gevoel: je rent van de ene taak naar de andere, probeert alle ballen in de lucht te houden en vergeet vaak compleet voor jezelf te zorgen. Je kinderen hebben eten nodig, de was stapelt zich op, er moet gewerkt worden én je partner wil ook nog aandacht. Maar wist je dat juist de momenten die je voor jezelf neemt ervoor zorgen dat je er écht kunt zijn voor je gezin? Selfcare voor mama’s is geen luxe maar pure noodzaak – en nee, dat is absoluut niet egoïstisch.
De wetenschap achter mama-selfcare
Je lichaam en geest hebben regelmatig onderhoud nodig. Net zoals je auto benzine nodig heeft om te rijden, heb jij energie nodig om te functioneren. Wanneer je dag in, dag uit voor anderen zorgt zonder je eigen tank bij te vullen, raakt je batterij leeg. Onderzoek toont aan dat moeders die regelmatig tijd voor zichzelf nemen, minder last hebben van stress en burn-outsymptomen.
De effecten van goede zelfzorg zijn niet te onderschatten. Je wordt geduldiger met je kinderen, kunt beter omgaan met onverwachte situaties en voelt je simpelweg meer jezelf. En dat is niet alleen fijn voor jou, maar ook voor je gezin. Want eerlijk: niemand zit te wachten op een chagrijnige, uitgeputte mama die bij het minste of geringste uit haar slof schiet.
Praktische selfcare die écht werkt
Selfcare klinkt misschien als uren in bad liggen met een glas wijn en een goed boek. Heerlijk natuurlijk, maar niet altijd realistisch met kleine kinderen. Gelukkig kan zelfzorg ook anders:
1. Creëer mini-momenten
Wacht niet op dat mythische ‘vrije uurtje’ dat nooit komt. Zoek bewust naar kleine momenten in je dag. Sta vijf minuten eerder op om in stilte een kop thee te drinken. Ga even zitten tijdens het buitenspelen van de kinderen. Of luister naar je favoriete muziek terwijl je kookt.
2. Bewaak je grenzen
“Nee” zeggen is ook selfcare. Niet elke speelafspraak hoeft bij jullie thuis. Niet elk verzoek van school vraagt om jouw vrijwillige inzet. En niet elke verjaardag in de familie vereist jouw aanwezigheid met drie vermoeide kinderen. Durf keuzes te maken die goed voelen voor jou en je gezin.
3. Vind wat jóú blij maakt
Misschien krijg jij energie van een halfuurtje hardlopen, terwijl je vriendin juist oplaadt van een creatieve hobby. Ontdek wat voor jou werkt – of het nu dansen in de woonkamer is, tien minuten mediteren of gewoon even in stilte naar buiten staren. Er is geen goed of fout in selfcare.
4. Regel hulp zonder schuldgevoel
Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Vraag je partner om een avond de kinderbedtijd te doen zodat jij kunt sporten. Ruil oppasuren met een vriendin. Of schakel familie in voor een middag hulp. Je kinderen zien zo meteen dat zorgen voor elkaar normaal is – een waardevolle les.
Voorbij het schuldgevoel
Veel moeders worstelen met schuldgevoelens zodra ze tijd voor zichzelf nemen. Maar bedenk eens: door goed voor jezelf te zorgen, leer je je kinderen dat hun eigen behoeften er ook mogen zijn. Je geeft het perfecte voorbeeld dat zelfzorg belangrijk is. En dat is een les die ze hun hele leven meedragen.
Bovendien: een gelukkigere, uitgerustere moeder heeft meer geduld, meer energie en meer liefde te geven. Dat is waar je gezin het meest bij gebaat is – niet bij een opgebrande mama die zichzelf compleet wegcijfert.
Dus geef jezelf vandaag nog toestemming om even op pauze te drukken. Wat ga jij doen om je batterij op te laden? Want jij verdient het om goed voor jezelf te zorgen, zodat je er ook echt kunt zijn voor de mensen die je liefhebt.
Bron: Diverse onderzoeken naar moederwelzijn | Beeld: Pexels
