Herstellen na de bevalling: wat helpt écht?

Gun jezelf rust en tijd

Je lichaam heeft hard gewerkt en heeft nu vooral rust nodig. Probeer, hoe lastig ook, zoveel mogelijk te slapen wanneer je baby slaapt. Laat het huishouden even liggen en accepteer hulp van anderen. Een goed herstel begint met voldoende ontspanning.

Luister naar je lichaam

Elke bevalling is anders, en iedereen herstelt op zijn eigen tempo. Probeer niet te snel weer alles op te pakken. Bouw beweging rustig op, vermijd zwaar tillen en geef je lichaam de tijd om te genezen. Bij pijn of ongemak, aarzel niet om je verloskundige of huisarts om advies te vragen.

Gezond eten en voldoende drinken

Voeding speelt een grote rol in je herstel. Zorg voor voedzame maaltijden met eiwitten, gezonde vetten en voldoende vezels om je energie op peil te houden. Drink ook genoeg water, vooral als je borstvoeding geeft, om gehydrateerd te blijven.

Lichte beweging helpt bij herstel

Hoewel rust belangrijk is, kan lichte beweging juist helpen om je lichaam sterker te maken en je energie terug te krijgen. Begin met korte wandelingen en luister goed naar hoe je je voelt. Yoga of bekkenbodemoefeningen kunnen ook helpen om je spieren voorzichtig te versterken.

Wees lief voor jezelf

Fysiek herstel is één ding, maar ook emotioneel kan een bevalling veel impact hebben. Geef jezelf de ruimte om je emoties te voelen en te delen met je partner, vriendinnen of een professional als je merkt dat je het zwaar hebt. Je hoeft niet alles alleen te doen.

Herstellen na een bevalling kost tijd, en dat is helemaal normaal! Door goed naar je lichaam te luisteren, rust te nemen en jezelf niet te veel druk op te leggen, geef je jezelf de beste kans op een gezond en evenwichtig herstel.