De koude avonden komen eraan en je merkt het vast al: het wordt steeds eerder donker buiten. Voor gezinnen betekent dit vaak een flinke omschakeling na die lange, lichte zomerdagen. Vooral kinderen kunnen hier moeite mee hebben. Hoe help je je gezin hier doorheen?
De invloed van de wisseling op jullie welzijn
Die kortere dagen zijn niet alleen praktisch lastig, ze hebben ook echte gevolgen voor hoe jullie je voelen. Onder invloed van de donkerte maakt ons lichaam meer melatonine aan, het slaaphormoon.
Vrouwen en kinderen kunnen hier extra gevoelig voor zijn. Kinderen worden soms prikkelbaarder of juist vermoeider, doordat hun natuurlijke ritme verandert. Je merkt misschien dat ze wat moeilijker opstaan of eerder moe zijn.
Meer tijd binnenshuis
Een groot deel van het probleem is niet alleen het seizoen, maar ook hoe we leven. We brengen een groot deel van ons leven binnenshuis door, vooral in de winter. Dat betekent dat jullie als gezin minder natuurlijk licht krijgen dan eigenlijk nodig is voor een gezonde balans.
Praktische tips voor gezinnen met kinderen
- Haal het meeste uit het daglicht
Begin de dag samen bij het raam. Ook als het bewolkt is helpt natuurlijk ochtendlicht enorm om jullie biologische klok op de juiste tijd te zetten. Laat de kinderen zo vroeg mogelijk even buiten komen – zonder zonnebril, want je wilt dat het licht goed je ogen bereikt.
Plan jullie buitenactiviteiten slim. Een wandeling tijdens de lunch of direct na school geeft iedereen een flinke dosis natuurlijk licht. Zelfs een kort rondje door de buurt helpt al. Probeer in het weekend overdag naar buiten te gaan, ook al is het koud.
- Maak je huis licht en gezellig
Zorg voor goede verlichting in huis. Lampen met een spectrum dat daglicht nabootst kunnen echt verschil maken in de woonkamer en kinderkamers. Houd gordijnen overdag open om zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen te laten.
- Creëer nieuwe gezinsrituelen
Maak van die vroege avonden een kans om meer tijd samen door te brengen. Warme verlichting, kaarsen en gezellige activiteiten maken die donkere uren aangenamer. Denk aan puzzels, bordspellen of samen koken.
Veel kinderen vinden het fijn om een vast avondritueel te hebben. Nu het vroeger donker is, kun je hier extra aandacht aan besteden. Een warm bad, een goed verhaal en knuffelen onder een dekentje zorgen voor geborgenheid.
- Zorg voor voldoende beweging
Als het donker is, bewegen we vaak minder. Probeer toch elke dag met de kinderen actief te zijn, bijvoorbeeld door samen een danspauze te nemen of binnen een parcours uit te zetten. Beweging helpt bij het verminderen van een winterdip en zorgt ervoor dat iedereen ‘s avonds beter slaapt.
Omarm het ritme van de seizoenen
Het is verleidelijk om tegen de donkere dagen te vechten, maar misschien is het slimmer om ze te omarmen. Deze periode nodigt uit tot rust, knusheid en meer tijd binnenshuis samen. Gebruik die extra uurtjes om dichter bij elkaar te komen.
De dagen worden nog tot 21 december korter, maar daarna keert het tij weer. Voor je het weet, merk je dat het ‘s avonds weer een paar minuutjes langer licht blijft. Tot die tijd: geniet van die speciale winterse momenten met je gezin. Hoe gaan jullie om met de donkere avonden?
Beeld: Pexels
