Weer een nacht liggen woelen, drie keer wakker geworden van je kind, of simpelweg om vier uur ‘s nachts klaarwakker naar het plafond liggen staren. Herkenbaar? Die vermoeidheid de volgende ochtend voelt als een loden deken. Gelukkig zijn er manieren om je toch energieker te voelen, zelfs na zo’n beroerde nacht. In dit artikel lees je welke kleine aanpassingen een groot verschil maken voor je energieniveau.
Je biologische klok reageert sterk op licht. Door binnen het eerste halfuur na het opstaan naar buiten te gaan of in elk geval bij een raam te staan, geef je je lichaam het signaal dat de dag begonnen is. Dit helpt om de productie van het slaaphormoon melatonine te stoppen en maakt je alerter.
Heb je geen tijd voor een wandeling? Open dan direct de gordijnen en ontbijt bij het raam. Zelfs op een bewolkte dag is het buitenlicht vele malen sterker dan kunstlicht binnenshuis.
De verleiding is groot om direct na het opstaan een dubbele espresso naar binnen te werken. Toch is het slimmer om even te wachten. Je cortisol, het hormoon dat je wakker maakt, is het hoogst in het eerste uur na het opstaan. Koffie werkt beter wanneer dat niveau wat gezakt is.
Wacht daarom zo’n anderhalf tot twee uur met je eerste kopje. En hoewel je misschien denkt dat meer koffie helpt: beperk je tot maximaal drie koppen en drink na twee uur ‘s middags geen cafeïne meer. Anders zit je vanavond wéér te staren naar dat plafond.
Het klinkt tegenstrijdig: je bent moe, dus waarom zou je gaan bewegen? Maar juist lichte beweging zorgt voor een betere doorbloeding en maakt endorfine vrij. Je hoeft echt geen marathon te lopen. Een korte wandeling, wat stretchen of tien minuten dansen op je favoriete playlist kan al helpen.
Vermijd wel zware work-outs laat op de dag. Die kunnen je lichaam zo activeren dat je ‘s avonds moeilijker in slaap valt.
Na een korte nacht hunkert je lichaam vaak naar suiker en snelle koolhydraten. Logisch, want je brein zoekt naar snelle energie. Helaas volgt na die suikerpiek ook een suikerdip, waardoor je je nog vermoeider voelt.
Kies liever voor eiwitrijke maaltijden met complexe koolhydraten. Denk aan havermout met noten, een omelet met groenten of een salade met kikkererwten. Deze voeding geeft langdurige energie zonder die vervelende dip.
Een kort dutje kan wonderen doen voor je concentratie en humeur. Let wel op de duur: tussen de tien en twintig minuten is ideaal. Langer slapen zorgt ervoor dat je in een diepe slaapfase komt, waarna je juist suffer wakker wordt.
Plan je powernap voor het begin van de middag, liefst voor drie uur. Later op de dag slapen verstoort je nachtrust weer.
Uitdroging versterkt vermoeidheid. Als je moe bent, vergeet je vaak te drinken. Zet daarom een fles water op je bureau of aanrecht als visuele herinnering. Voeg eventueel een schijfje citroen of wat muntblaadjes toe voor wat smaak.
Een slechte nacht overkomt iedereen. Blijf niet hangen in frustratie over hoe moe je bent, want dat kost ook energie. Accepteer dat het vandaag misschien geen topdag wordt en pas je verwachtingen aan. Morgen is er weer een nieuwe kans op een betere nacht.
Slechte nachten horen bij het leven, zeker als moeder. Door kleine aanpassingen te maken in je dag, hoef je niet de hele dag als een zombie door het huis te schuifelen. Probeer een of twee van deze tips vandaag nog uit en merk het verschil. Heb je structureel slaapproblemen? Overweeg dan om contact op te nemen met je huisarts of expert voor persoonlijk advies.
Beeld: Pexels
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
