De zomervakantie staat voor de deur en tussen alle uitjes, ijsjes en quality time met de kinderen vraag je je misschien af: hoe blijf ik een beetje in shape zonder dat het een dagtaak wordt? Want laten we eerlijk zijn – als moeder heb je al genoeg bordjes in de lucht te houden. Toch wil je je fit blijven voelen. Gelukkig hoeft dat helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met een paar slimme trucjes blijf je in beweging zonder dat het ten koste gaat van je vakantiegevoel.
Vakantie betekent vaak een ander ritme, maar dat biedt juist kansen om beweging op een leuke manier in te passen. Je hoeft echt niet urenlang te zweten in de sportschool om fit te blijven.
Die wandeling naar het strand of het dorpje? Dat is al pure winst voor je lichaam. Met de kinderen lopend boodschappen doen, samen naar de speeltuin of zelfs achter de kinderwagen aan sjouwen – het telt allemaal mee als beweging.
Heb je 10 tot 20 minuten voor jezelf? Dan kun je al een effectieve workout doen. Leg een matje neer terwijl je kinderen spelen of benut hun middagslaapje voor een korte sessie squats, lunges en planken.
Je kunt ook ‘s ochtends vroeg, voordat iedereen wakker is, even tijd voor jezelf nemen. Een korte workout geeft direct energie en een voldaan gevoel waarmee je de dag fris begint.
Bewegen wordt dubbel zo leuk als je het samen doet. En het mooie is: kinderen vinden actief zijn meestal geweldig.
Ga samen zwemmen, skeeleren of maak een fietstocht. Dans met je kinderen op jullie favoriete muziek of organiseer een balspel op het strand. Je bent actief bezig én bouwt tegelijk mooie herinneringen op.
Verblijf je in een hotel met een zwembad of fitnessruimte? Benut die faciliteiten! Maar zelfs op de camping of in een huisje kun je creatief zijn. Een setje weerstandsbanden of een springtouw neemt nauwelijks ruimte in en geeft je talloze oefenmogelijkheden.
Het geheim van fit blijven tijdens de vakantie zit ‘m in het praktisch houden. Hoe makkelijker je het jezelf maakt, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
Maak vooraf afspraken met je partner of familie over momenten waarop jij even kunt sporten. Al is het maar een kwartiertje, die tijd is goud waard. Zet het in je agenda en behandel het als een afspraak met jezelf.
Vakantie is ook bedoeld om te ontspannen en te genieten. Wees dus niet te streng voor jezelf. Elke beetje beweging is meegenomen. Twee keer per week een korte workout is beter dan een onhaalbaar dagelijks schema dat je al snel opgeeft.
Doe je workout vroeg in de ochtend – dan is de kans kleiner dat er iets tussenkomt. Het geeft je bovendien direct een energieboost en een voldaan gevoel waarmee je de rest van de dag positiever ingaat.
Je kunt ook dagelijkse momenten benutten: doe wat squats tijdens het tandenpoetsen of enkele rekoefeningen terwijl het water voor de thee kookt.
Vergeet niet dat vakantie vooral ook genieten is. Een ijsje op zijn tijd of een dagje luieren op het strand hoort er gewoon bij. Het gaat erom dat je balans vindt tussen actief zijn en ontspannen – want beide zijn belangrijk voor je welzijn. Kleine beetjes beweging, verspreid over de dag, houden je energiek zonder dat het een opgave wordt.
Elk stapje telt, dus wees trots op wat je wél doet in plaats van te focussen op wat niet lukt. Jouw energie en goed gevoel stralen af op je gezin – en dat maakt de vakantie voor iedereen nóg fijner!
Bron en Beeld: Pexels
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
