Bewegen tijdens de zwangerschap
Fit blijven tijdens je zwangerschap heeft veel voordelen. Het kan helpen bij het voorkomen van zwangerschapskwaaltjes, je voorbereiden op de bevalling en zelfs je herstel bespoedigen. Maar hoe doe je dat veilig?
Veilig en effectief bewegen
Wandelen is perfect tijdens de zwangerschap – laag-impact maar effectief. Begin met dagelijks 15-20 minuten en bouw dit geleidelijk op als je lichaam het toelaat.
Zwangerschapsyoga helpt niet alleen bij het soepel houden van je lichaam, maar leert je ook ademhalingstechnieken die tijdens de bevalling van pas kunnen komen.
Zwemmen ontlast je gewrichten terwijl je toch een volledige work-out krijgt. Het water draagt je gewicht, wat vooral in het derde trimester een opluchting kan zijn.
Tijd voor jezelf: sporten na de bevalling
Na de bevalling weer beginnen met sporten klinkt vaak als een verre droom. Toch is beweging juist dan heel belangrijk – niet alleen voor je lichaam, maar zeker ook voor je hoofd.
Praktische tips om het mogelijk te maken
Stem je agenda goed af met je partner. Maak vaste sportmomenten waarop jij ‘uit’ bent en je partner voor de kinderen zorgt. Dit werkt vaak beter dan het steeds ad hoc regelen.
Zoek een sportschool met kinderopvang. Steeds meer sportscholen bieden deze service aan, waardoor je kunt trainen terwijl je kleintje in goede handen is.
Kies voor sporten in teamverband of onder begeleiding. Dit zorgt niet alleen voor meer motivatie, maar ook voor sociale contacten – soms net zo belangrijk als de beweging zelf.
Een wandelmaatje kan wonderen doen. Met een vriendin afspreken voor een stevige wandeling (met of zonder kinderwagens) maakt dat je het ook écht doet.
Workouts die je samen met je kind kunt doen
Geen oppas? Geen probleem! Er zijn genoeg manieren om te bewegen mét je kind erbij.
Voor mama’s met baby’s
Babywearing workouts zijn een hit: je draagt je baby in een draagzak of -doek terwijl je squats, lunges of zelfs dansbewegingen doet. Je baby vindt het geweldig om zo dicht bij je te zijn, en jij krijgt een prima work-out.
Kinderwagenfitness is perfect voor buitenlucht én beweging. Veel parken hebben speciale mama-fitnessgroepen waar je samen met andere moeders traint terwijl de baby’s in de kinderwagen slapen of kijken.
Voor mama’s met peuters en kleuters
Maak er een spelletje van! Kleuters doen niets liever dan jou nadoen. Doe dierenimitaties (kikkersprong, berenkruipen) of speel ‘volg de leider’ waarbij jullie om de beurt bewegingen voordoen.
Dans samen op jullie favoriete muziek. Dit is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor de motoriek van je kind – en het is nog gezellig ook!
Fitness voor drukke moeders: microworkouts
Geen tijd voor een volledige workout? Microworkouts zijn je redding! Dit zijn korte, intensieve bewegingssessies die je tussendoor kunt doen.
Doe tijdens het tandenpoetsen van je kind wat squats of kuitspieroefeningen.
Terwijl het eten op het vuur staat, kan je een paar minuten planken of wat push-ups tegen het aanrecht doen.
Wachten tot het water kookt? Perfect moment voor wat jumping jacks of een korte serie lunges door de keuken.
Deze kleine momentjes tellen op en maken een groot verschil voor je fitheid en energie.
Mentale fitness
Fitheid gaat niet alleen over je lichaam, maar ook over je geest. Moeder zijn kan mentaal uitdagend zijn.
Plan korte mindfulness-oefeningen in je dag. Zelfs vijf minuten rustig ademhalen kan je stressniveau verlagen.
Beweging is ook goed voor je mentale gezondheid. Regelmatig bewegen kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van je stemming.
Accepteer dat niet elke dag een topdag zal zijn qua beweging of fitness. Wees mild voor jezelf op dagen dat het niet lukt.
Lief zijn voor je lichaam
Het klinkt misschien als een cliché, maar het is zo belangrijk: wees lief voor je lichaam. Je lichaam heeft een wonder verricht door een kind te dragen en/of op te voeden. Respecteer wat het kan en geef het de tijd om sterker te worden.
Luister naar je lichaam. Push jezelf, maar niet over je grenzen heen. Fitheid is een marathon, geen sprint.
Zorg voor goede voeding naast je beweging. Je lichaam heeft brandstof nodig om te herstellen en energie te geven.
Vier de kleine overwinningen: die eerste postnatale wandeling, je eerste workout sinds maanden, of gewoon het feit dat je vandaag tien minuten voor jezelf hebt genomen om te stretchen.
Want een fitte, energieke moeder is niet alleen goed voor zichzelf, maar ook voor haar gezin.
Beeld: Pexels
