Samen actief zijn als gezin hoeft helemaal niet saai of zwaar te voelen. Sterker nog, familiefitness kan juist ontzettend gezellig zijn wanneer je het benadert als een leuk familie-moment in plaats van een sportieve verplichting. Veel ouders worstelen met de vraag hoe ze hun kinderen meer kunnen laten bewegen zonder dat er gezucht en gesteun ontstaat. Het goede nieuws? Met een beetje creativiteit en de juiste mindset wordt bewegen iets waar het hele gezin naar uitkijkt.
Een actieve levensstijl brengt niet alleen lichamelijke voordelen met zich mee. Als gezin bewegen versterkt ook de onderlinge band, leert kinderen het belang van een gezonde leefstijl en zorgt voor gedeelde herinneringen. Kinderen die hun ouders regelmatig zien bewegen, nemen dit gedrag bovendien vaak over. Je bent dus niet alleen bezig met de gezondheid van vandaag, maar ook met die van morgen.
Veel gezinnen merken dat samen actief zijn zorgt voor minder schermtijd, betere slaap en meer energie. En het mooiste: kinderen leren dat bewegen gewoon bij het leven hoort, zonder dat het als ‘moetje’ voelt.
De sleutel tot succesvolle familiefitness is activiteiten vinden die bij jullie gezin passen. Heb je jonge kinderen? Dan werken korte, speelse activiteiten vaak het beste. Tieners haken misschien eerder aan bij uitdagendere bezigheden met een competitie-element.
Begin met een gezinsgesprek waarin je vraagt waar iedereen zin in heeft. Maak een lijstje met ideeën waar jullie allemaal enthousiast van worden. Denk aan een speurtocht door het bos, dansavond in de woonkamer of samen fietsen naar een leuke bestemming. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn – zelfs een potje tikkertje in de tuin telt als beweging!
Een veelgemaakte fout is meteen te groot denken. Je hoeft niet direct een hele dag te gaan wandelen of intensief te sporten. Begin klein, bijvoorbeeld met een kwartiertje actief zijn na het avondeten. Naarmate de conditie en het enthousiasme groeien, kun je de duur en intensiteit langzaam opbouwen.
Maak het ook niet te zwaar voor jezelf. Drie keer per week een actief moment is al heel mooi. Zo wordt het een gewoonte in plaats van een eenmalige activiteit.
Kinderen houden van spel, dus waarom zou je bewegen niet verpakken als spelletje? Verzin een danswedstrijd, organiseer een hindernisbaan in de tuin of speel levend stratego in het park. Zelfs huishoudelijke klusjes kunnen een actief spel worden – wie kan het snelst de was opvouwen terwijl je op één been staat?
Een leuke truc is om bekende spelletjes een actieve draai te geven. Zo wordt memory plotseling heel anders als de kaartjes door de hele kamer verstopt liggen en je steeds heen en weer moet rennen.
De warmere maanden lenen zich perfect voor buitenactiviteiten. Wat dacht je van: – Een waterballonnengevecht in de tuin – Samen tuinieren (zware potten tillen is ook krachttraining!) – Een fietstocht met picknick als beloning – Zwemmen in een buitenbad of natuurwater
Ook als het kouder wordt, blijven er volop mogelijkheden: – Een herfstwandeling met opdrachten (wie vindt de mooiste paddenstoel?) – Dansen op jullie favoriete muziek – Een indoor hindernisbaan bouwen met kussens en dekens – Samen schaatsen of naar het zwembad
Gezinsroutines ontstaan niet vanzelf. Plan jullie actieve momenten bewust in, bijvoorbeeld elke zaterdagochtend of drie keer per week na het avondeten. Zet het in de gezinsagenda zodat niemand ‘per ongeluk’ andere plannen maakt.
Vier ook de kleine overwinningen. Merk op wanneer je kind langer volhoudt dan vorige keer, of wanneer jullie er allemaal van genieten. Een high-five of compliment doet wonderen voor de motivatie.
Het allerbelangrijkste bij familiefitness is de sfeer. Houd het luchtig, lach om mislukkingen en vier successen. Kinderen onthouden vooral hoe ze zich voelden tijdens een activiteit. Als bewegen gekoppeld wordt aan plezier, gezelligheid en aandacht, is de kans veel groter dat ze er positieve associaties mee ontwikkelen.
Beeld: Pexels
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
