Zwanger zijn is bijzonder, maar laten we eerlijk zijn: zwangerschapsmisselijkheid kan er flink inhakken. Als je het gevoel hebt dat je vaste woonplaats tijdelijk de wc is geworden, weet dan dat je echt niet alleen bent.
Met deze praktische tips kun je de misselijkheid vaak wat verminderen. En heb je er extreem veel last van? Trek dan altijd even aan de bel bij je huisarts of verloskundige.
Te weinig vocht kan misselijkheid verergeren. Probeer daarom dagelijks 1,5 tot 2 liter te drinken. Water is fijn, maar ook thee, melk, yoghurt(drink), bouillon of zelfs frisdrank telt gewoon mee. Kleine slokjes verspreid over de dag werken vaak het best.
Een volle maag kan de misselijkheid verergeren, maar niet eten helpt ook niet. Kies daarom voor kleine porties, verdeeld over de dag. Denk aan drie lichte maaltijden en een paar tussendoortjes. Zo houd je je bloedsuikerspiegel stabiel én je maag rustiger.
Koude gerechten worden vaak beter verdragen dan warme maaltijden. Een toastje of beschuit in de ochtend kan al helpen. Wissel overdag af met bijvoorbeeld salades, fruit, koude pasta of lichte vlees- en vissoorten. Vet eten kun je beter zo veel mogelijk laten staan, hoe jammer dat soms ook is.
Geuren kunnen een flinke trigger zijn bij misselijkheid. Koffie, sigarettenrook of gekruid eten zijn vaak boosdoeners. Tip: pepermunt kan helpen om nare geuren te maskeren, dus een rolletje muntjes in je tas is geen overbodige luxe.
Soms hangt misselijkheid samen met een tekort aan foliumzuur of vitamine B6 en B12. Extra vitamines kunnen verlichting geven, maar overleg hierover altijd eerst met je arts of verloskundige. Die kan het beste inschatten wat jij nodig hebt.
Bron: Amsterdam UMC
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
