Vakantie betekent vrijheid, leuke uitjes en gezelligheid – en laten we eerlijk zijn: ook wat soepelere regels. Toch weet elke ouder dat een totaal verstoord slaapritme na die heerlijke weken kan zorgen voor moeizame ochtenden en chagrijnige kinderen. Vooral wanneer die eerste schooldag weer voor de deur staat! Hoe zorg je dat je kind voldoende slaap krijgt én dat de overgang na de vakantie geen drama wordt? We zetten de beste tips voor je op een rij.
Op vakantie loopt alles anders dan thuis. Je bent vaak later terug van het strand, het diner in dat leuke restaurantje duurt langer, of je maakt nog een avondwandeling omdat het zo lekker weer is. Voor je het weet is het ineens veel later dan de normale bedtijd.
De verleiding is groot om tijdens vakantie alle regels overboord te gooien. Toch heeft elk kind baat bij een herkenbaar ritme. Kinderen slapen beter in een vertrouwd patroon en wennen na de vakantie veel sneller aan het normale schema. Een kind dat uitgerust is, geniet bovendien meer van alle leuke vakantie-activiteiten!
Probeer de bedtijd van thuis enigszins te respecteren. Natuurlijk hoeft dit niet op de minuut nauwkeurig, maar grote afwijkingen maken het lastiger om later weer in het normale ritme te komen. Een goede richtlijn is maximaal een halfuurtje later naar bed op vakantiedagen.
Ook al slaap je in een tent, appartement of hotelkamer, een bekend avondritueel helpt enorm. Het samen tandenpoetsen, een verhaaltje lezen of even knuffelen voor het slapengaan geeft kinderen houvast in een nieuwe omgeving.
Vergeet niet om de favoriete knuffel of dat speciale dekentje mee te nemen. Deze vertrouwde spullen maken het inslapen in een vreemde omgeving een stuk gemakkelijker voor je kind.
Op vakantie zijn er vaak meer prikkels en activiteiten dan thuis. Zwemmen, spelen op het strand of wandeltochten maken kunnen kinderen extra moe maken. Let daarom goed op signalen van vermoeidheid zoals:
Als je deze signalen opmerkt, is het verstandig om wat rustiger aan te doen en je kind wat eerder naar bed te brengen, ook al is het misschien nog licht buiten.
Vakantie draait om ontspanning, dus maak je niet te veel zorgen als het slaapritme soms verstoord raakt. Een keertje later naar bed vanwege een bijzondere activiteit is geen ramp. Het gaat erom dat je globaal de structuur vasthoudt zonder dat het ten koste gaat van het vakantiegevoel.
Een week voor het einde van de vakantie kun je alvast beginnen met het terugbrengen van het ritme naar normaal. Verschuif bedtijd en opstaan elke dag ongeveer 15 minuten richting de schooltijden. Zo voorkom je dat de eerste schooldag een schok is.
Ook helpt het om de ochtendgebruiken weer op te pakken: op tijd ontbijten, aankleden en eventueel wat leesactiviteiten doen om de hersenen weer in ‘leermodus’ te krijgen.
Een goede balans tussen vakantievrijheid en een gezond slaapritme zorgt ervoor dat iedereen uitgerust blijft én dat de overgang naar het normale leven na de vakantie soepel verloopt. Houd de basis vast, maar geniet vooral van die speciale momenten samen. Want daar gaat het uiteindelijk om tijdens die kostbare vakantieweken!
Bron: Bron: Meervoormamas.nl, Slaaptipsvoorbabys.nl, Feddekees.nl en Beeld: Pexels
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
