Herken je dat? Je kind komt thuis en grijpt meteen naar een pakje sap of snoep, terwijl jij liever ziet dat ze voor iets gezonders kiezen. Veel ouders worstelen ermee: hoe leer je kinderen ongezonde eetgewoonten af zonder constant ‘nee’ te zeggen? Met de juiste aanpak maak je gezonde keuzes leuk én normaal. Hier vind je praktische tips die écht werken!
Waarom zijn frisdrank en snacks zo aantrekkelijk voor kinderen?
Kinderen worden van alle kanten verleid. Frisdranken en snacks zijn overal: op school, bij vriendjes, in reclames en zelfs bij opa en oma. Ze grijpen er snel naar omdat het in hun omgeving normaal is en vaak ook nog eens goedkoop. De zoete smaak geeft direct een prettig gevoel, waardoor kinderen er snel naar teruggrijpen.
De kleurrijke verpakkingen en vrolijke reclames maken het extra aantrekkelijk. Bovendien zien kinderen hun vriendjes, idolen en soms ook hun ouders genieten van deze producten. Geen wonder dat gezonde alternatieven het moeilijk hebben!
Stap voor stap naar gezondere gewoonten
Het goede nieuws? Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Kleine, consequente veranderingen werken het beste:
Begin met water standaard op tafel te zetten tijdens maaltijden. Een mooie kan met wat schijfjes citroen of komkommer maakt het aantrekkelijker. Drink zelf ook water, want kinderen kopiëren jouw gedrag.
Zorg voor vaste eet- en drinkmomenten. Als kinderen weten wanneer ze iets krijgen, vragen ze minder vaak om snacks of drankjes tussendoor. Een voorspelbaar ritme geeft houvast.
Houd ongezonde producten uit het zicht. Wat er niet is, kan ook niet worden gepakt. Bewaar frisdrank alleen voor bijzondere gelegenheden, zodat het geen dagelijkse gewoonte wordt.
Frisdrank afleren? Zo pak je het aan
Bied leuke alternatieven. Maak samen met je kind fruitwater: water met frambozen, munt of stukjes watermeloen. Laat ze kiezen welke smaak ze willen proberen.
Gebruik aantrekkelijke bekers of rietjes voor water en melk. Soms maakt de verpakking het verschil tussen ‘saai’ en ‘cool’ voor kinderen.
Leg op een positieve manier uit waarom water of melk beter is. Zeg bijvoorbeeld: “Water lest je dorst echt het beste als je gesport hebt” in plaats van “Frisdrank is ongezond en slecht voor je tanden.”
Maak er geen strijd van. Hoe meer je iets verbiedt, hoe aantrekkelijker het wordt. Frisdrank af en toe bij een speciale gelegenheid is prima – juist door het niet helemaal te verbieden, wordt het minder spannend.
Omgaan met invloeden van buitenaf
Praat met je kind over reclames. Vraag eens: “Waarom denk je dat ze in die reclame zo blij worden van die frisdrank?” Zo leer je kinderen kritisch denken.
Stem af met andere ouders, school en sportclub. Als meerdere ouders kiezen voor gezonde traktaties of drankjes, wordt het voor kinderen normaler.
Maak gezond drinken cool. Als kinderen zien dat hun vriendjes water drinken uit een hippe bidon, willen ze dat ook. Positieve groepsdruk werkt!
Als je kind zegt: “Maar bij Sofie mag het wel!”
Kinderen vergelijken graag. Erken dat het lastig is als vriendjes andere regels hebben, maar leg rustig uit waarom jullie andere keuzes maken. Je kunt zeggen: “Elk gezin heeft eigen regels. Bij ons drinken we doordeweeks water of melk, en in het weekend mag je soms iets anders kiezen.”
Blijf hierin consistent, maar wees niet te streng. Gezond eten gaat om balans, niet om perfectie.
Je doet het goed!
Bedenk dat verandering tijd kost. Soms moet een kind wel tien keer iets nieuws proeven voor het went. Blijf positief en vier kleine overwinningen, zoals wanneer je kind zonder morren water drinkt of zelf om fruit vraagt.
Vergeet niet: jij bent het voorbeeld. Als jij met zichtbaar plezier een glas water drinkt, zal je kind dat gedrag overnemen. Met een beetje geduld, humor en creativiteit komen jullie er samen!
Bron en beeld: Gezonde Generatie, Voedingscentrum
