Bouw de verandering rustig op

Om je kleintje alvast te laten wennen, kun je de bedtijd de dagen voor de overgang geleidelijk wat aanpassen. Begin bijvoorbeeld 3 tot 5 dagen van tevoren met het verschuiven van bedtijd en opstaan met 10-15 minuten later per dag. Zo is de overgang minder abrupt en voelt de verandering minder groot aan voor je kindje.

Houd het bedtijdroutine vast

Routines geven kinderen veiligheid en voorspelbaarheid. Blijf dus de normale bedtijdroutine aanhouden – van het verhaaltje tot het zingen van een liedje – zodat je kindje zich op het gebruikelijke moment ontspannen voelt. Dit geeft het signaal dat het bedtijd is, ongeacht wat de klok zegt.

Creëer een rustige start van de dag

Probeer ‘s ochtends het licht in de slaapkamer van je kindje gedimd te houden om het gevoel van een rustige overgang te geven. Te veel licht in de vroege ochtend kan een kleintje eerder wakker maken, terwijl je juist wilt dat hij of zij een beetje langer slaapt. Zodra het tijd is om echt op te staan, maak het dan juist lekker licht en fris in de kamer. Het helpt hun biologische klok zich aan te passen aan het nieuwe schema.

Speel overdag lekker buiten

Daglicht speelt een grote rol in het reguleren van ons interne ritme, en dat geldt ook voor kinderen. Ga overdag lekker naar buiten, want het natuurlijke licht helpt je kindje om de nieuwe bedtijd gemakkelijker te accepteren. Ook zorgt frisse lucht ervoor dat ze moe worden, wat helpt om ‘s avonds sneller in slaap te vallen.

Schakel schermen een uur voor bedtijd uit

Probeer schermtijd vóór bedtijd te vermijden. Het blauwe licht van schermen kan de melatonineproductie verstoren, wat ervoor zorgt dat je kindje minder snel in slaap valt. Kies in plaats daarvan voor rustige activiteiten zoals lezen, zingen of puzzelen om in de slaapmodus te komen.

Geef het een paar dagen de tijd

Verwacht niet dat de overgang van de ene op de andere dag perfect verloopt. Soms kan het enkele dagen duren voordat het ritme van je kleintje zich aanpast aan de nieuwe tijd. Geduld is hierin key! Houd het ritme aan, en geef je kindje wat tijd om zich aan de nieuwe routine te wennen.

Blijf flexibel

Tot slot: blijf flexibel. Elk kind reageert anders op veranderingen in het slaapschema. Sommige kinderen zijn er binnen een dag aan gewend, terwijl het bij anderen wat langer duurt. Blijf kalm en pas aan waar nodig – voor je het weet, hebben jullie samen een nieuw ritme te pakken!

Met deze tips kan de overgang naar de wintertijd hopelijk net wat gemakkelijker worden voor jou en je kleintje. Succes, en vergeet niet: dit uurtje extra slaap is een cadeautje voor alle moeders!

Lees ook: Dit moet jij weten over de eerste nacht met je baby!