6 methoden die je kleintje beter laten slapen

1. De timing van de laatste voeding

Wanneer je baby eet, is net zo belangrijk als wát je baby eet. Een veel voorkomende misvatting is dat een superzware voeding vlak voor bedtijd zorgt voor een langere slaap. De werkelijkheid? Dit kan juist averechts werken.

Een volle maag betekent extra verteringswerk, wat onrustige slaap kan veroorzaken. Probeer daarom de laatste grote voeding ongeveer een uur voor bedtijd te geven. Zo heeft het lichaam van je kleintje tijd om het eten te verwerken, maar is je baby nog wel voldaan bij het slapengaan. Voor baby’s die borstvoeding krijgen, werkt een iets kortere voeding vlak voor het slapen vaak goed – genoeg om tevreden te zijn, maar niet zo veel dat de vertering de slaap verstoort.

2. Tryptofaan-rijke voeding voor dreumesen

Heeft je kleintje de overstap naar vast voedsel al gemaakt? Dan helpt het om ‘s avonds tryptofaan-rijke voedingsmiddelen aan te bieden. Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van melatonine – het slaaphormoon.

Voedingsmiddelen die hier rijk aan zijn: banaan, kalkoen, havermout, eieren en zuivelproducten. Een avondmaaltijd met wat kalkoen of kip, of een toetje met banaan kan wonderen doen. Ouders merken vaak al binnen enkele dagen verschil in de slaapkwaliteit. Geen drastische veranderingen, maar wel dat je kleintje wat rustiger inslaapt en minder vaak wakker wordt.

3. Vermijd deze voedingsmiddelen voor het slapengaan

Sommige voedingsmiddelen maken je baby juist extra wakker of onrustig. Probeer deze te vermijden in de uren voor bedtijd:

Chocolade (ook in moedermelk!) bevat cafeïne en kan je baby uren wakker houden. Citrusvruchten en tomatensaus kunnen bij sommige baby’s reflux veroorzaken, waardoor ze oncomfortabel liggen. Suikerrijke voedingsmiddelen geven een energieboost – precies wat je niet wilt voor het slapengaan. Koolsoorten en peulvruchten kunnen gasvorming veroorzaken, wat buikpijn geeft.

Een moeder vertelde laatst dat haar 10 maanden oude zoontje altijd onrustig sliep na een avondmaaltijd met tomatensaus. Na het aanpassen van het menu sliep hij binnen een week veel rustiger.

4. Hydratatie: de vergeten slaapfactor

Water is essentieel, maar het moment waarop je baby drinkt heeft invloed op de nachtrust. Zorg dat je kleintje overdag voldoende vocht binnenkrijgt, maar bouw het af richting bedtijd.

Te veel drinken vlak voor het slapen betekent vaak een extra verschoning midden in de nacht. Voor oudere baby’s die al wat langer doorslapen, kan een natte luier zorgen voor ongemak en daardoor ontwaken. De truc is om genoeg te drinken te geven tot ongeveer een uur voor bedtijd, en daarna alleen nog kleine slokjes indien nodig.

5. Regelmaat in voedingstijden bevordert slaapritme

Baby’s houden van voorspelbaarheid. Door voedingen op vaste tijden aan te bieden, help je het interne klokje van je kleintje zich te ontwikkelen. Dit geldt voor zowel borstvoeding als flesvoeding.

Als jouw baby weet dat er na het badje, een voeding komt en dan bedtijd, schept dit vertrouwen. Het lichaam leert anticiperen op slaap, waardoor het makkelijker wordt om in te slapen. De meeste baby’s hebben baat bij een vast avondritueel dat elke dag op ongeveer dezelfde tijd plaatsvindt. Dit kan zo simpel zijn als: laatste voeding, in pyjama, voorlezen, knuffelen, naar bed.

6. Vezelrijke voeding voor een vrolijke darm (en betere nachten)

Een gezonde spijsvertering draagt bij aan betere slaap. Vezels spelen hierin een grote rol, ook bij jonge kinderen die al deels of volledig vast voedsel eten. Denk aan zachte vezelrijke groenten zoals pompoen, wortel en courgette, of fruit zoals peer en appel (gestoomd indien nodig).

Vezels zorgen voor een regelmatige stoelgang, minder buikkrampjes en een rustige buik – wat helpt om dieper en langer te slapen. Begin met kleine hoeveelheden en kijk hoe je baby reageert. Te veel vezels in één keer kan juist voor gasvorming zorgen. Balans is dus het sleutelwoord.

De weg naar betere nachten begint bij de maag

Slaapproblemen bij baby’s vragen vaak om een veelzijdige aanpak, maar voeding speelt hierin een hoofdrol die veel ouders onderschatten. De goede balans vinden kan wat tijd kosten – elke baby is immers anders. Experimenteer met deze natuurlijke methoden en kijk welke het beste werkt voor jouw kleintje.

Heb jij al gemerkt dat bepaalde voedingsmiddelen invloed hebben op hoe je baby slaapt? Deel je ervaringen gerust met andere ouders – jullie zitten allemaal in hetzelfde schuitje, op zoek naar die zeldzame volle nacht slaap!