Herken je dit? Je kind vraagt voor de zoveelste keer om een snoepje, en je voelt je schuldig of je nu ‘ja’ of ‘nee’ zegt. Snoepen verminderen hoeft gelukkig helemaal geen drama te worden. Met een paar praktische aanpassingen maak je het jezelf en je gezin een stuk makkelijker, zonder dat je je voortdurend zorgen hoeft te maken over elke hap die je kind neemt.
Het gaat niet om perfekte regels of strikte verboden. Een ontspannen houding ten opzichte van snoep werkt juist veel beter dan constant ‘nee’ zeggen. Je kunt prima een gezonde balans vinden waarbij snoep nog steeds leuk blijft, maar niet de overhand krijgt.
Ga samen met je partner na wat jullie belangrijk vinden rond eten en drinken. Het helpt enorm als je op één lijn zit. Maak concrete afspraken over ontbijt, lunch en avondeten, maar ook over tussendoortjes. En vergeet speciale dagen niet – verjaardagen, uitjes en feestjes zijn vaak de momenten waarop alles wat losser gaat.
Door van tevoren af te spreken hoe jullie met deze situaties omgaan, voorkom je discussies op het moment zelf. Je kind weet dan ook waar het aan toe is, wat rust geeft voor het hele gezin.
Een kleine aanpassing die veel uithaalt: geef snoep liever één keer per week dan elke dag een klein beetje. Voor peuters past één ‘dagkeuze’ (iets buiten de Schijf van Vijf) bij een gezonde voeding, voor kinderen van 4 tot 8 jaar mogen het er twee zijn.
Denk hierbij aan appelstroop op brood, één klein koekje of drie kleine snoepjes. Door deze dagkeuzes niet dagelijks te gebruiken, maar te bewaren voor bepaalde momenten, wordt snoep weer bijzonderder.
Kinderen eten automatisch meer snoep als het binnen handbereik ligt. Bewaar zoetigheid daarom niet zichtbaar in huis. Komt je kind thuis van een kinderfeestje met een volle traktatietas? Laat hem dan één of twee snoepjes uitkiezen en berg de rest weg voor later.
Deze eenvoudige truc werkt verrassend goed. Zonder de constante verleidingen vragen kinderen ook minder vaak om snoep.
Laat je kind snoep liever in één keer opeten in plaats van de hele middag telkens een hapje te nemen. Dit beschermt het tandglazuur tegen constante zuuraanvallen. Vooral zuur en kleverig snoep zoals lolly’s en toffees blijft lang in de mond plakken, wat extra schadelijk is.
Beperk het totale aantal eet- en drinkmomenten tot maximaal zeven keer per dag. Water en ongezoete thee tellen niet mee. Deze regel helpt niet alleen de tanden, maar zorgt ook voor een beter eetritme.
Soms werkt ‘nee’ zeggen prima, maar afleiding kan net zo effectief zijn. Pak de duplo erbij, ga knutselen of stap naar buiten. Spreek met andere ouders af om buiten te spelen, zodat jullie niet hoeven te zitten rond tafels vol verleidelijke snoepschalen.
Beweging en activiteiten helpen kinderen om hun aandacht van snoep af te leiden naar leuke dingen die ze kunnen doen.
Als je kind gevallen is of verdrietig is, geef dan troost met knuffels en aandacht in plaats van snoep. Gebruik zoetigheid ook niet als zoethoudertje om je kind rustig te houden tijdens wachten of verveling.
Als snoep een standaardbeloning wordt voor verdriet of ongemak, ontstaan er ongezonde gewoonten die moeilijk weer af te leren zijn.
Onderzoek laat zien dat kinderen die vanaf jonge leeftijd leren omgaan met snoep in verantwoorde porties, beter worden in het vinden van balans in hun eetgewoonten. Vooral wanneer snoep gekoppeld wordt aan speciale momenten, ontwikkelen kinderen een gezondere relatie met zoetigheid.
Deze matige discipline helpt kinderen om bewuster te worden van wat ze eten, zonder dat het voelt als een straf of verbod. Het gaat erom dat ze leren genieten van snoep zonder dat het hun dagelijkse routine overneemt. Zo creëer je een ontspannen sfeer waarin snoepen nog steeds leuk is, maar waarbij je kind ook leert wanneer het genoeg is geweest.
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
