Als moeder ken je het gevoel maar al te goed: je ogen vallen bijna dicht, maar er moet nog van alles gebeuren. Met jonge kinderen in huis zijn nachten vaak onderbroken en is uitslapen een verre droom. Maar wist je dat korte, strategische dutjes je veel meer energie kunnen geven dan je denkt? Power naps kunnen als mama je redding zijn!
Moeders slapen gemiddeld minder én hebben vaker onderbroken nachten dan vaders. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen na de geboorte van een kind tot zes jaar lang minder goed slapen. Oef! Juist daarom kunnen power naps zo’n verschil maken. Een power nap is eigenlijk een kort dutje van 10 tot 30 minuten dat je helpt om je energiepeil weer op te krikken. Het mooie is: je hoeft niet eens diep te slapen. Zelfs een korte rustpauze waarin je ogen dicht zijn en je lichaam ontspant, geeft je brein de kans om te resetten.
Power naps zijn veel meer dan alleen een momentje rust. Ze brengen concrete voordelen:
Wist je dat uit onderzoek blijkt dat zelfs een dutje van 7 minuten al effect heeft op je alertheid? En een power nap werkt vaak beter dan een extra kop koffie!
Probeer je dutje te plannen tijdens een natuurlijke energie-dip, meestal ergens tussen 13:00 en 15:00 uur. Als je kinderen op dat moment ook slapen, is dat natuurlijk ideaal. Maar wees realistisch: grijp elk moment dat zich aandient.
De perfecte power nap duurt tussen de 10 en 25 minuten. Langer dan 30 minuten en je riskeert dat je in een diepe slaap belandt, waardoor je juist suffer wakker wordt. Zet dus altijd een wekker!
Je hoeft geen slaapkamerritueel op te tuigen, maar zorg wel dat je comfortabel ligt of zit. Trek een vest aan als je het koud hebt, doe gordijnen dicht als dat kan en leg je telefoon weg (behalve als wekker).
Heb je een partner? Wissel power naps met elkaar af. Terwijl jij even 15 minuten je ogen sluit, let je partner op de kinderen, en daarna wissel je. Zo krijgen jullie allebei de kans om op te laden.
Zelfs als je niet in slaap valt, geeft puur liggen met je ogen dicht al rust. Focus op je ademhaling, laat je gedachten even gaan en geniet van het moment van stilte.
Power naps zijn geweldig, maar een betere nachtrust blijft natuurlijk het doel. Enkele tips:
Vergeet niet dat elke fase van het moederschap voorbijgaat. Die slapeloze nachten lijken eindeloos, maar op een dag slaap je weer door. Tot die tijd zijn power naps je geheime superkracht! Moeder zijn is topsport, zeker als je niet genoeg slaap krijgt. Wees lief voor jezelf en grijp die kleine momentjes om op te laden. Je lichaam en geest (en waarschijnlijk ook je gezin) zullen je dankbaar zijn voor die korte dutjes die je beter door de dag helpen.
Bron: Wetenschappelijke onderzoeken over slaap en power naps
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
