Herken je dit? Je wilt echt gezonder leven, maar tussen school, werk en al die dagelijkse drukte lijkt het onmogelijk. Goed nieuws: samen met je kind kun je stap voor stap werken aan een fittere leefstijl.
Kinderen zitten boordevol energie. In plaats van daar moe van te worden, kun je er juist gebruik van maken. Die onuitputtelijke behoefte om te rennen, springen en klimmen? Perfect voor jouw fitnessdoelen.
Start met activiteiten die jullie allebei leuk vinden. Niemand hoeft zich aan te melden bij een sportschool of dure lessen te nemen. Een potje tikkertje in de tuin, samen dansen op de muziek of een speurtocht door de wijk – het telt allemaal als beweging.
Het voordeel? Je kind vindt het fantastisch dat mama of papa meedoet. En jij krijgt meer beweging dan je denkt. Win-win!
Begin rustig aan. Je hoeft niet van nul naar honderd te gaan. Kies de trap in plaats van de lift. Loop samen naar school als het kan. Ga na het eten een blokje om in plaats van meteen naar de bank.
Maak het speels. Verzin challenges zoals “wie kan het langst op één been staan” of “hoe ver kunnen we huppelen”. Kinderen houden van competitie, en voordat je het weet ben je zelf ook aan het bewegen.
Weekend-uitjes kunnen ook beweging zijn. Ga naar een klimpark, huur fietsen voor een tochtje of zoek een leuk wandelpad. Je hoeft niet naar de sportschool – de hele wereld is jullie speeltuin.
Gezond eten begint niet bij ingewikkelde recepten of dure superfoods. Het begint bij samen de keuken induiken en er plezier in hebben.
Laat je kind helpen met simpele dingen: groente wassen, salade scheuren, fruit snijden (met een kindvriendelijk mes natuurlijk). Ze voelen zich belangrijk en eten sneller iets wat ze zelf hebben geholpen maken.
Maak het avontuurlijk. Elke week een nieuwe groente proberen. Laat je kind kiezen uit twee gezonde opties. Of speel ‘regenboog bord’ – hoeveel verschillende kleuren groente en fruit kunnen jullie op één bord krijgen?
Bereid samen snacks voor. Zelfgemaakte trail mix, groentesticks met dip, of fruit met yoghurt. Kinderen snacken toch, dus zorg dat de gezonde opties klaarstaan.
Vertel je kind waarom je gezonder wilt leven, maar hou het simpel. “Ik wil meer energie hebben om leuke dingen met jou te doen” werkt beter dan medische verhalen.
Maak er geen verboden van. Snoep en chips zijn niet slecht, maar dagelijks fruit en groente zijn gewoon belangrijk voor een sterk lichaam. Net zoals poetsen belangrijk is voor sterke tanden.
Laat zien dat je ook fouten maakt. “Gisteren had ik eigenlijk meer groente moeten eten, vandaag doe ik het beter.” Perfectie is niet het doel, vooruitgang wel.
Kinderen kijken de hele dag naar wat jij doet. Zie je bewegen als straf? Dan zullen zij dat ook doen. Geniet je van een gezonde maaltijd? Dan wordt dat voor hen normaal.
Dit betekent niet dat je altijd het perfecte voorbeeld hoeft te zijn. Integendeel. Laat zien dat je soms ook moeite hebt met keuzes. “Ik heb zin in chips, maar eerst eten we samen een appel.” Dat is veel echter dan doen alsof gezond leven altijd makkelijk is.
Vier kleine overwinningen samen. “We hebben vandaag alle groente opgegeten!” of “We zijn de hele weg naar school gelopen!” Die positieve aandacht voor gezonde keuzes werkt beter dan straffen voor ongezonde keuzes.
Je hoeft geen marathon te lopen of alleen nog maar quinoa te eten. Begin gewoon vandaag. Doe een potje verstoppertje, snijd samen wat fruit, ga een rondje om het blok. Kleine stapjes, samen gezet, brengen jullie verder dan je denkt. En het allerleukste? Jullie band wordt er alleen maar sterker van. Want samen lachen tijdens het bewegen en samen genieten van lekker eten – dat zijn de momenten die je kind later herinnert.
Beeld: Pexels
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
