Zodra die twee roze streepjes op de test verschijnen, verandert de wereld plotseling in een mijnenveld van goedbedoelde adviezen. De buurvrouw roept dat je geen biefstuk meer mag, je moeder verbiedt de sauna en op TikTok beweert iemand dat je zelfs geen zachtgekookt eitje meer mag aanraken. Help! Wat is nu écht medisch onderbouwd en wat is klinkklare nonsens? Geen paniek: wij stelden de ultieme gids op op basis van de officiële richtlijnen van het Voedingscentrum, RIVM en Thuisarts.nl
Negen maanden overleven op lauw water en crackers is voor niemand leuk. Dus dit is wat je écht moet laten, waar je mee moet oppassen en -minstens zo belangrijk – wat gewoon wel mag.
In de keuken zijn bacteriën zoals Listeria en de parasiet Toxoplasma gondii de ultieme pretbedervers. Je afweersysteem werkt nu eenmaal iets trager, dus je wilt geen onnodige risico’s nemen.
Rauw en halfdoorbakken vlees: Dag biefstuk medium-rare, tartaar, carpaccio en filet américain. Ook rauwe of gedroogde vleeswaren zoals chorizo, salami en rauwe ham schrap je. Hack: Bak je de salami mee op een snikhete pizza? Dan mag het weer wel!
Rauwe & vacuümverpakte vis: Rauwe sushi en verse haring vallen af. Pas ook op met vacuümverpakte gerookte zalm uit het koelvak (een walhalla voor de Listeria-bacterie).
Roofvissen: Tonijn (ook uit blik!), zwaardvis en makreel bevatten te veel zware metalen zoals kwik.
Kazen van rauwe melk: Zie je op het etiket ‘au lait cru’ staan bij de brie of camembert? Laten liggen.
Lever: Pure lever bevat gevaarlijk veel vitamine A.
Rauwe eieren & verse melk: Geen zelfgemaakte tiramisu, verse aioli of rauwe melk rechtstreeks van de boer.
Koffie & cafeïne: Maximaal 200 mg per dag (ongeveer 2 kopjes koffie). Denk eraan dat cola, energiedrankjes en pure chocolade ook mee tellen!
Leverworst & paté: Maximaal 1 boterham per week met een dun laagje.
Drop & zoethoutthee: Maximaal 8 dropjes per dag (de stof glycyrrhizin verhoogt je bloeddruk).
Soja: Maximaal 4 glazen/schaaltjes sojadrink per dag.
Warmgedroogde of door-en-door verhitte vis: Gebakken zalm, kibbeling en garnalen (mits goed gaar).
Vrijwel alle supermarktkazen: Boursin, feta, mozzarella, hüttenkäse en Nederlandse harde kazen zijn bijna altijd gemaakt van gepasteuriseerde melk en dus 100% veilig.
Hardgekookte eieren: Gewoon lekker op je kadetje.
Pasteitjes, hummussen en groentespreads: Blijf vooral lekker borrelen met je favoriete dips!
Alcohol, roken en drugs: Vanaf dag één geldt hier een keiharde nulnorm voor.
De kattenbak verschonen: Uitwerpselen van katten kunnen toxoplasmose veroorzaken. Tijd om dit taakje officieel over te dragen aan je partner of familielid!
Tuinieren met blote handen: Om dezelfde reden geldt in de tuin: handschoenen aan.
Zelf dokteren: Slik geen ibuprofen of andere pijnstillers zonder overleg. Paracetamol mag wel, maar hou je aan de bijsluiter.
De sauna: Sla de eerste 12 weken de sauna over vanwege de temperatuurstijging van je lichaam. Daarna mag het eventueel weer, mits je korte sessies doet (max. 10 min) en de heetste cabines vermijdt.
Zonnebank & felle zon: Pas op voor het beruchte ‘zwangerschapsmasker’ (blijvende pigmentvlekken op je gezicht). Smeren met SPF 50 is je nieuwe religie.
Sporten & bewegen: Zwemmen, wandelen, zwangerschapsyoga of krachttraining (op een aangepast niveau) zijn juist méér dan welkom.
Seks: Tenzij je verloskundige om medische redenen anders adviseert: gewoon lekker van genieten!
In Nederland beschermt de Arbeidstijdenwet en de Arbowet zwangere vrouwen heel goed. Je hoeft jezelf niet over de kop te werken!
Nachtdiensten? Hoeft niet. Je hebt het recht om nachtwerk te weigeren.
Overwerken? Je hebt recht op extra pauzes en hoeft maximaal 10 uur per dienst te werken.
Zwaar tillen of chemische stoffen? Je werkgever is verplicht je werkplek aan te passen als je met gevaarlijke stoffen werkt of fysiek te zwaar moet tillen.
Laat je niet gek maken door alle verhalen. Ja, je moet even opletten met de carpaccio en het glas wijn, maar er blijft meer dan genoeg over om heerlijk van te genieten. Happy pregnancy!
Tekst: Zoey Ivory | Beeld: Unsplash
Ontvang 6x Fabulous Mama op de deurmat én een persoonlijk cadeau naar keuze.
